Stopiwch fwyta losin

Po fwyaf o losin rydyn ni'n eu bwyta, y mwyaf o blysiau am losin rydyn ni'n eu profi, a mwy na diet siwgr - ar ffurf ymddangos yn ddiniwed: cacennau, losin, cwcis, sudd artiffisial, diodydd carbonedig siwgrog - sy'n achosi'r risg o wynebu'r hir- canlyniadau tymor byr a thymor byr gormod o siwgr, ac yn golygu difrod o gymhlethdod amrywiol.

  • Mae'r tebygolrwydd o glefyd y galon yn cynyddu;
  • Cyfle datblygu diabetes;
  • Problemau deintyddol.

Nid braster gormodol na'r risgiau cysylltiedig yw'r unig sgîl-effeithiau posibl i'r rhai sydd â dant melys.

Mae'r rhagolygon yn llwm, ond gellir gwrthdroi rhai a gellir atal rhai trwy ddileu siwgr, neu leihau'r swm i ddechrau.

Anhawster canslo

Nid yw bob amser yn hawdd rhoi’r gorau i losin, na lleihau’r swm, anaml y bydd unrhyw ddibyniaeth yn diflannu heb symptomau diddyfnu - blys cryf am losin, cur pen, pryder, blinder - fel rheol, maent yn dechrau ymsuddo ar ôl tua wythnos, neu ddal allan am bythefnos neu dair wythnos arall - mae hyn yn dibynnu ar faint o losin a oedd yn bodoli yn eich ffordd o fyw yn y gorffennol (faint rydych chi'n gaeth i siwgr). Anaml y daw hyn yn broblem o'r fath, ond ystyriwch symptomau tynnu siwgr yn ôl - wrth yrru, a lle mae angen canolbwyntio a chanolbwyntio.

Beth yw'r ffordd iawn i roi'r gorau i losin?

Gallwch chi gael gwared â siwgr fesul cam, cynnyrch yn ôl cynnyrch - diddyfnu diodydd llawn siwgr, ac eithrio'r un nesaf, ac ati, os yw gwrthod un-amser yn rhy eithafol i chi. Yma, fel ym mhopeth, mae'n well peidio â thwyllo'ch hun, ac os yw'n bosibl rhoi'r gorau i siwgr yn gyfan gwbl, yna mae'n fwy defnyddiol rhoi'r gorau iddi, ond bydd yn well ichi weld beth i'w wneud. 

Er mwyn cael gwell cyfranogiad yn y broses - mae'n ddymunol deall pam mae ei angen arnoch, mae'n bwysig bod eisiau hyn - fel un o'r opsiynau - gallwch ysgrifennu rhestr gan gyfeirio ati pan fydd blaenoriaethau a chymhelliant yn "aneglur" yn y cof.

Os gwnaethoch chi "faglu" yn sydyn a dechrau bwyta losin eto, yna ni ddylech fod yn ofidus iawn. Dysgwch o'r llwybr, hyd yn oed os yw'r llwybr yn fyr, brasluniwch flaenoriaethau newydd a pharhewch i fyw heb siwgr. Pan fyddwch chi'n ddigynnwrf ac yn barod, dechreuwch eto.

Ar y llwybr hwn mae'n bwysig osgoi dadhydradiad, ac i siapio: diet rhesymol ac amrywiol heb siwgr, yn llawn ffibr, maetholion, brasterau iach, proteinau, dŵr glân (gwanwyn) - dyma beth, nid siwgr, sy'n ein gwneud ni'n: gynhyrchiol, iach ac egnïol. 

Bwydwch eich corff (yn gymedrol, wrth gwrs) digon o fwyd iach a maethlon - bydd hyn yn lleihau'r angen i gipio newyn, ac yn lleihau chwant am fwydydd melys ac afiach. Rhaid i'r ymennydd ddeall bod gan y corff sydd o dan ei reolaeth, ac ynddo'i hun, bopeth i sicrhau bywyd, a'r ymennydd, gan ei fod yn weithiwr caled diflino (y mae'n diolch yn fawr amdano), ac mae ei hun yn wyliadwrus iawn ac mewn cyflwr tawel yn defnyddio 20% o egni'r corff cyfan, ac os yw'r ymennydd a'r corff hefyd yn defnyddio'r rhain (sy'n ddymunol), yna mae costau micro-elfennau defnyddiol yn briodol, ac mae angen eu hail-lenwi, ac nid yw siwgr artiffisial yn gynorthwyydd yma. , ond dim ond baich - i'r ymennydd ac i'r corff ...

Opsiynau y gallwch chi ddechrau ildio losin gyda nhw

Amnewid:

  •  Diodydd melys - gyda dŵr, os ydych chi am newid y blas, ychwanegwch ychydig o lemwn neu fintys;
  • Grawnfwydydd brecwast melys - ar gyfer wyau wedi'u sgramblo, bwyd môr, blawd ceirch gyda ffrwythau, llysiau ffres ac aeron;
  • Byrbrydau melys - er enghraifft, cnau, llysiau, wyau wedi'u berwi'n galed, iasol - sy'n well eu coginio ar eich pen eich hun (o gig a sbeisys), gall yr un a brynir gynnwys llawer o siwgr;
  • Yn lle bar siocled ar gyfer pwdin ... Ydych chi'n siŵr nad ydych chi'n llawn? Na, yna bwyta, er enghraifft - llond llaw o ffrwythau sych, almonau, dyddiadau, pistachios, cnau Ffrengig neu gnau eraill;
  • Hufen iâ - yn ystod cyrch nos i'r oergell - am gaws da (naturiol ac mewn symiau rhesymol) gyda llysiau, caws bwthyn gyda ffrwythau sych neu gnau;
  • Amnewid popeth yn felys a niweidiol yn gyffredinol - gyda naturiol heb siwgr, ac, os yn bosibl, yn iach. Nid yw'n hawdd dod o hyd i hynod ddiniwed, ac yn y rhan fwyaf o achosion nid oes unrhyw reswm i'w gymhlethu cymaint.

Ydw ... Wrth gwrs mae'n ddymunol cael digon o gwsg, wrth gwrs mae angen i chi aros yn bositif. Felly, darllenwch lyfrau diddorol, gwyliwch ffilmiau da, cerddwch yn yr awyr iach, siaradwch â ffrindiau ar bynciau amrywiol - nid dim ond am gwstard a hufen. O ie ... "Ddydd Llun" eisiau dechrau gwneud ymarferion a mynd i'r gampfa? Ydych chi'n hyderus yn eich iechyd? Ac nad yw dosbarthiadau yn wrthgymeradwyo ar eich cyfer chi? Felly nawr yw'r amser - ydy, mae dydd Llun nesaf hefyd yn bosibl, ond nawr ydy e.

Ar ôl ychydig ar ôl cyfyngu (gwrthod) mewn losin, efallai y byddwch chi'n teimlo'n well - yn mynd yn llai swrth, bydd eich hwyliau'n gwella, a bydd egni mwy sefydlog yn ymddangos trwy gydol y dydd. Yn raddol, mae'r awydd am losin yn diflannu, mae chwant am wyrdd a phrotein. Mae'ch corff yn addasu i gael ei faetholion o fwydydd arferol sydd ag ychydig neu ddim siwgr artiffisial (sy'n brin).

A ddylid dileu losin yn llwyr?

Nid yw'n ddoeth ym mhob achos eich poenydio eich hun trwy wrthod losin yn llwyr, gan sychu dagrau ffynnon wrth weld cas arddangos gyda phwdinau. Trin eich hun i wledd felys o bryd i'w gilydd - os yw hynny'n eich ysbrydoli. Ond mae'n bwysig deall yr hyn rydych chi'n delio ag ef - fel gyda phopeth arall, defnyddiwch ddull synhwyrol. Er enghraifft ... Cadwch at reol 80/20, lle mae 80 y cant yn fwyd naturiol, naturiol ac iach. Ac mewn 20 y cant o achosion (unwaith, neu gwpl o weithiau'r wythnos, efallai'n amlach - os ychydig), gwnewch "eithriad melys" - os na fydd yn dod yn broblem ac nad yw'n eich cynhyrfu.

Yn aml, mae'r rhai sydd wedi rhoi'r gorau i siwgr mor hapus â'r rhyddid rhag y caethiwed hwn fel nad ydyn nhw hyd yn oed yn dychmygu pam y dylen nhw ddychwelyd y cyfan yn ôl.

Gallwch chi ei wneud!

Bydd yn ddiddorol darllen:

Ychwanegu sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio *